Beste leden,
Vanwege het coronavirus vragen we je om jouw sportmoment van tevoren te reserveren. Dit geldt voor zowel de groepslessen als voor de fitness. Wil je graag komen sporten? Klik dan hier om naar de reserveerpagina van de groepslessen en fitnessuren te gaan.
De Power Gym is een pittige les waarin je conditionele- en krachtoefeningen afwisselt. Opzwepende muziek en het enthousiasme van de instructrice zorgen ervoor dat je de les volhoudt en alles uit je work-out haalt. Na deze les ben je moe maar zeker voldaan!
Bekijk ook het lesrooster.
In deze les worden spierversterkende oefeningen afgewisseld met oefeningen voor een betere conditie. Het beste van beide werelden! Iedereen kan meedoen op zijn eigen niveau. Iedere week is er een andere, uitdagende les waarin je alle energie kwijt kunt.
Bekijk ook het lesrooster.
In deze les staat krachttraining centraal. Met behulp van een barbell (stang), gewichtsschijven en een step worden de verschillende oefeningen uitgevoerd. Als warming-up gebruiken we meteen de barbell om je spieren op te warmen, dus geen danspasjes! Daarna komen alle spiergroepen aan bod: benen, billen, armen, borst, rug en niet te vergeten je buikspieren. Door de vele herhalingen is het een perfecte les om lichaamsvet te verbranden en je lichaam strakker te krijgen.
Bekijk ook het lesrooster.
Bootcamp is voor iedereen die graag buiten is en niet bang is voor wat regen of sneeuw. In de zomer staan we heerlijk in de zon te werken! De omgeving wordt ons fitnesscentrum waarbij we de ene keer in het bos staan, de andere keer in de duinen of in een speeltuin. Bij bootcamp lopen we geen grote afstanden. De oefeningen zijn gericht op saamhorigheid, uithoudingsvermogen en kracht. Je kunt als lid meedoen met bootcamp, maar er is ook de mogelijkheid om een rittenkaart aan te schaffen. Een rittenkaart voor 10 keer kost €65. Durf jij het aan?
Bekijk ook het lesrooster.
Na een low-impact warming-up wordt iedereen in twee groepen verdeeld. Eén groep gaat naar de cardioapparaten voor het verbeteren van de conditie en de andere groep doet op de vloer spierversterkende oefeningen. Voor de oefeningen wordt er iedere keer gebruikt gemaakt van andere materialen zoals een dynaband, gewichtjes of een body-bar. Nadat de groep is gewisseld, sluiten we met zijn allen af met buikspieroefeningen. Een volledige work-out dus!
Bekijk ook het lesrooster.
HIIT staat voor High Intensity Interval Training. In deze workout wordt inspanning afgewisseld met rust. Iedere week maken we gebruik van andere vormen en materialen. Tijdens deze training train je zowel kracht als uithoudingsvermogen.De les wordt buiten maar toch overdekt gegeven bij ZARGES, Knippersven 7, gelegen achter Ladies Gym op het industrieterrein.
Bekijk ook het lesrooster.
De les start met een low-impact warming-up. Hierna volgen er spierversterkende oefeningen voor je armen, benen, billen en buik. Er wordt gebruik gemaakt van verschillende materialen zoals dynaband, gewichtjes en body bar. Hierdoor is het een zeer afwisselende les waar geen spiergroep onbenut blijft. De Ladies work-out is een total body work-out die er voor zorgt dat je voldaan weer naar huis gaat!
Bekijk ook het lesrooster.
Tijdens deze les zijn ontspanning, lenigheid, kracht en stabilisatie de sleutelwoorden. Met behulp van intensieve oefeningen wordt je lichaam sterker en je algehele houding verbeterd. De oefeningen zijn niet lastig om uit te voeren, maar vereisen wel concentratie. Door concentratie en het rustige tempo komt ook je geest tot rust. Maar vergis je niet: dit is een intensieve work-out die ook veel in de VS gedaan wordt om een strak lichaam te krijgen. De les wordt op verschillende dagen gegeven voor de beginnende liefhebbers en gevorderde.
Bekijk ook het lesrooster.
Er zijn vele yoga varianten, zoals Halta yoga en Ashtanga yoga. De één is gericht op ademhaling en meditatie, de ander op de lichamelijke uitvoering van "asana's" houdingen. De betekenis van yoga is verbinden en in deze les verbinden we de verschillende yoga en tai-chi vormen. Een fijne les waarin balans, kracht en lenigheid samenkomen. Je zult beloond worden met een ontspannen maar energiek gevoel en na verloop van tijd lenigheid en soepele gewrichten.
Bekijk ook het lesrooster.
In deze 60 minuten durende groepsles ervaar je hoe uitdagend binnen fietsen kan zijn. De verschillende basistechnieken leer je aan de hand van opzwepende muziek. De ene keer fietsen we op top 40 muziek, de andere keer is het thema disco of Nederlandse hits. Kortom iedere les is een waar feestje! Deze les is geschikt voor iedereen die aan zijn conditie wil werken en is de ideale vetverbrander in een afslankprogramma.
Bekijk ook het lesrooster.
De step les is een pittige aerobictraining op een in hoogte verstelbaar bankje. Dit maakt het een goede work-out voor je benen- en bilspieren en je conditie. Iedere les wordt er een uitdagende combinatie aangeleerd waarmee je in de finale kan knallen. Als je van pasje houdt of een dansachtergrond hebt dan wordt je zeker enthousiast van deze les!
Bekijk ook het lesrooster.
In deze les maken we gebruik van een buis die met grit is gevuld. Doordat het grit in de buis heen en weer beweegt, is de belasting op je spieren groter en effectiever. Je moet jezelf continu "schrap" zetten om in balans te blijven. Hierdoor is het een ultieme work-out voor je buikspieren. Wil jij een sterke core ontwikkelen of meer vet verbranden rondom je buik en je heupen? Dan is de XCO ideaal!
Bekijk ook het lesrooster.